Fructe recomandate inainte si dupa antrenament

fruits4bodybuildingIndiferent pentru ce te antrenezi nu exclude fructele din alimentatia ta. Daca sunt consumate cand trebuie si cum trebuie, fructele au beneficii majore atat in proces de crestere musculara cat si intr-un program de slabire.

Dimineata, imediat dupa trezire este momentul perfect pentru o portie sanatoasa de fructe. In acest moment al zilei, fructoza va fi folosita exclusiv pentru a reface rezervele de glicogen din ficat consumate pe timpul noptii, in procesul de recuperare(odihna).

Fructe recomandate dimineata: ananas, pepene galben, banane sau portocale; Se recomanda 1-2 portii.

Un alt moment potrivit pentru o portie de fructe, ar fi cu 30-60 de minute inainte de antrenament. Fructoza iti va acoperi deficitul de glucoza consumat in timpul antrenamentului si vei evita o suprasolicitare a muschilor.

Fructe recomandate inainte de antrenament: pere, pepene verde, mere sau struguri (1 portie).

Dupa antrenament daca mananci fructe, nu gresesti cu nimic. Rezervele de glicogen din muschi si din ficat pot fi refacute cu o portie de fructe care iti ofera 20-30 g de carbohidrati cu absortie rapida.

Fructe recomandate dupa antrenament: cirese, piersici, mere sau struguri (1-2 portii).

Merele, grapefruit-ul sau portocalele contin vitamina C si polifenoli care imbunatatesc performatele sportive si ajuta in curele de slabire sau detoxifiere.

Tine minte: fructele nu ingrasa daca sunt consumate cand trebuie! Asigura-te ca fructele alese de tine sunt cat mai naturale cu putinta. Evita sucurile de fructe „100% naturale” care contin adaos substantial de zahar.

sursa foto:www.muscleandfitness.com

De asemenea, ai putea dori...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.