Cum poti sa mananci sanatos cu bani putini?

O alimentatie sanatoasa si echilibrata nu implica costuri prea mari. Toti nutrientii necesari pentru o buna functionare a organismului, se regasesc in alimentele clasice, disponibile la preturi accesibile. De multe ori, alimentele scumpe nu sunt si sanatoase. Daca te rezumi la alimente integrale, simple si cat mai naturale, atunci alimentatia ta zilnica va fi una corecta. Iata cateva recomandari pentru a manca sanatos cu bani putini: mergi la cumpraturi cu […]

Read more

Cum scapi de stratul de grasime de pe abdomen?

In plina pregatire pentru sezonul de vara, stratul de grasime incapatanat din zona abdominala este o reala problema. Cu 4-5 antrenamente  pe saptamana, in care transpiri si faci sute de repetari, “colaceii” raman acolo neclintiti. Care este explicatia? Iesi din sala de antrenament si mergi putin mai departe. Dupa o ora de antrenament intensiv, apare partea dificila a zilei: alimentatia si recuperarea. Include in dieta (echilibrata sa fie) ta zilnica, alimente […]

Read more

5 motive sa bei apa calda cu lamaie dimineata

Inainte cu 30 de minute de un mic-dejun complex si sanatos, incepe fiecare zi cu un pahar de apa calda cu lamaie (eu pun si o lingurita de miere), imediat dupa trezire, pe stomacul gol, iar ziua ta va incepe perfect. Beneficiile pentru sanatate sunt multiple si extrem de importante: Actiunile simple, repetate zilnic devin obiceiuri sanatoase pentru corp si minte! sursa foto: topfitness.ro

Read more

Cele mai bune alimente pentru cresterea rapida in masa musculara

Pentru a construi o masa musculara de calitate avem nevoie de alimente cu un continut ridicat de nutrienti esentiali: proteine, carbohidrati, grasimi, minerale si vitamine. Mai jos regasiti o lista cu cele mai bune alimente pentru cresterea rapida a masei musculare: 1. Carnea de vita. Are un continut proteic ridicat (27g/100g) si este bogata in vitamina B, zinc, fier, creatina si alti micronutrienti esentiali pentru crestere. 2. Carnea de pui.  Cu […]

Read more

Antrenament tip circuit pentru toate grupele musculare

” Sculpt a lean body and get in the best shape of your life. “ 9 exercitii clasice incluse intr-un program de antrenament de tip circuit, solicita fiecare parte a corpului tau. Executa cat mai multe repetari intr-un minut pentru fiecare exercitiu, fara pauza intre ele, iar muschii tai vor fi intr-o continua provocare. Foloseste o greutate cu care poti efectua minim 15 repetari. Repeta circuitul de 9 exercitii de 2-3 ori […]

Read more

Cum se pregateste “The Rock” pentru Fast 8. Antrenament si Dieta

Actorul Dwayne Johnson, cunoscut de fani ca “The Rock”, a intrat intr-un program intensiv de pregatire pentru urmatorul sau film, Fast 8. Pregatirea intensiva urmareste un plan precis de antrenament si alimentatie, care ii garanteaza o forma fizica impresionanta (asa cum ne-a obisnuit). Dupa o transformare incredibila pentru rolul din Baywatch, The Rock a schimbat planul si a revenit la vechea dragoste, adica “bulking” (crestere in greutate prin acumulare masa musculara). Cu noul […]

Read more

Top 5 beneficii ale culturismului

Probabil că ai auzit câte ceva despre acest sport, dar ai vrea să știi mai multe; sau poate ai vrea să îl încerci, dar nu ești foarte convins că merită efortul; ori poate îl vezi ca pe ceva interesant, dar și riscant în același timp. Eu îți spun un singur lucru – culturismul sau antrenamentul de forță este sănătos, la fel ca orice sport dacă îl practici corect și responsabil. […]

Read more

Meniul zilei de miercuri: complex si echilibrat.

Imediat dupa sarbatorile de Paste, am revenit la obiceiuri alimentare mai echilibrate si fara “elemente traditionale”. Am notat pe o hartie meniul complet al zilei de miercuri (4 mai 2016) si il fac public, poate inspira pe cineva: Legenda (explicatii suplimentare): 2361 total calorii consumate intr-o zi cu antrenament dimineata de la ora 8:00; 2:3:1 raport consum proteine-carbohidrati-grasimi; 3 mese principale si 3 gustari simple  bogate in proteine; 3.5 litri […]

Read more

Am aflat ce inseamna “Trail Running”. Si nu voi uita curand.

La sfarsit de an 2015 am descoperit din intamplare pe facebook, un event cu nume interesant: Faget Trail Running organizat de clujulpedaleaza.ro. Citesc cu interes cateva randuri, iar dupa 3 minute am platit taxa de participare si eram deja inscris pentru 24 aprilie 2016. Tot ce am retinut la inceput a fost ca e vorba de alergare prin padure pe un traseu de langa Cluj (padurea Faget). Mai tarziu am aflat lungimea […]

Read more
1 2 3 100