Antrenament liber. Exercitii pentru abdomen si picioare

Zona abdominala si picioarele sunt cele mai neglijate parti ale corpului in cadrul unui program de antrenament. Intr-o sala de profil sunt putini cei care  antreneaza  in program separat picioarele sau abdomenul. Dar fiecare dintre ei isi doresc sa detina pachetul de 6 sau 8 „patratele”  in zona mediana. Picioarele reprezinta pentru corpul uman, fundatia unui fizic  puternic si bine proportionat . O talie subtire si  bine definita isi doreste aproape fiecare „abonat”  la o astfel de activitate fizica. Asadar  la fel ca pentru alte grupe musculare, antrenamentul liber poate sa fie aplicat atat pentru picioare cat si pentru abdomen.

Antrenamentul liber al abdomenului, consider ca este cel mai cunoscut dintre antrenamentele facute in casa, fara aparate speciale. Expresia: „fac zilnic 100 de abdomene” se poate auzi frecvent. Exercitiile  de baza pentru acest antrenament sunt  „abdomenele” (en. crunches) care pot fi executate in diverse forme  si pozitii ale picioarelor si a trunchiului. In materialul video de mai jos se pot observa mai multe  tipuri  de exercitii pentru zona abdominala:

Antrenamentul liber al picioarelor, cuprinde 2 exercitii „mari si late”.  Nu cred ca trebuie explicat acum  ce reprezinta genoflexiunile . Pentru culturisti si pentru practicantii de bodybuilding profesionist genoflexiunile reprezinta exercitiul numarul 1 pentru constructia unor picioare puternice si a unui corp puternic.  4 serii de genoflexiuni libere (adica fara bara cu greutati pe umeri) cu cate 15-20 repetari pe serie + 4 serii de fandari  alternative ale picioarelor(10 rep/serie)+ ridicari pe varfuri pentru gambe (4 seriix15 rep/ serie) reprezinta un antrenament liber ideal pentru mentinerea tonusului musculaturii picioarelor. Un antrenament pentru crestere musculara necesita  aparate speciale si greutati suplimentare (haltere sau gantere). In materialul de mai jos sunt prezentate genoflexiunile cu bara pe umeri . Pentru antrenament fara bara, mainile se tin impreunate la ceafa sau intinse inainte:

De asemenea, ai putea dori...

69 răspunsuri

  1. Terrific werk! Dit is het soort informatie die bedoeld zijn om te delen op het web.Disgrace op de vragen voor het plaatsen van dit bericht niet hoger! Come on over enbespreken met mijn website. dank u

  1. 2 ianuarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: rominho.cristik.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  2. 23 ianuarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  3. 24 ianuarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More Infos here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  4. 30 ianuarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Find More Informations here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  5. 2 februarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  6. 3 februarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  7. 3 februarie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  8. 15 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  9. 16 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 73815 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  10. 16 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More Infos here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  11. 16 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  12. 17 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 62989 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  13. 17 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  14. 18 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 66439 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  15. 18 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  16. 19 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 79775 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  17. 19 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  18. 19 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  19. 19 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  20. 20 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 73090 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  21. 20 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  22. 20 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More Infos here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  23. 20 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More Infos here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  24. 21 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 76095 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  25. 21 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  26. 21 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More Infos here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  27. 21 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  28. 21 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  29. 22 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  30. 22 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  31. 22 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 61323 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  32. 22 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  33. 23 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  34. 23 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  35. 23 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 77599 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  36. 25 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 69560 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  37. 25 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  38. 25 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  39. 25 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  40. 25 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  41. 26 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More Infos here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  42. 26 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Find More Informations here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  43. 27 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  44. 27 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  45. 28 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  46. 28 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  47. 29 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Find More Informations here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  48. 29 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 79986 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  49. 31 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  50. 31 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  51. 31 martie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 62594 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  52. 1 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Find More Informations here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  53. 1 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 68778 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  54. 1 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 77372 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  55. 2 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  56. 2 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  57. 8 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  58. 10 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  59. 11 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  60. 12 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Read More: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  61. 14 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 70292 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  62. 14 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] Informations on that Topic: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  63. 15 aprilie 2012

    … [Trackback]…

    […] There you will find 79741 more Infos: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

  64. 17 aprilie 2012

    …Awesome website…

    […]You could certainly see your skills within the work you write.[…]…

  65. 26 noiembrie 2012

    Trackback…

    […]Is going to be back incessantly in order to check out new posts[…]…

  66. 9 decembrie 2012

    … [Trackback]…

    […] Find More Informations here: sport-inclusive.com/antrenament-liber-exercitii-pentru-abdomen-si-picioare […]…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.